中招体育考试临 考生咋吃更科学?
时间:2023-05-22 16:14:51来源:创业新闻网

随着中招体育考试,如何科学安排考前饮食成为家长们关心焦虑的问题。合理的膳食能为机体储存运动所需的营养,使长期的训练效果得到很好的发挥。

合理膳食,注意以下几点:

高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪。碳水化合物是促进肌糖原储备、恢复的重要能源物质,蛋白质可促进肌肉的合成,增加肌肉力量,而过多的脂肪可能会增加体重和体脂,影响耐力、速度、力量等。故考生备考期间应保持适宜的体重,遵循高碳水化合物、适量蛋白质、低脂肪的原则。饮食中适当增加米、面类等主食以及低脂肉类、蛋类、奶制品等优质蛋白质的摄入,避免油炸食品、高脂肪肉类等。

补充维生素和矿物质。食物多样化,保证膳食均衡。新鲜蔬菜和水果富含的无机盐、维生素和矿物质也是参与机体能量代谢的重要物质。应保证餐餐有蔬菜,总量可达到1斤,深绿色(如油麦菜、西蓝花、菠菜等)和橘红色(如胡萝卜,西红柿等)等深色蔬菜最好占蔬菜总量的一半。天天吃水果,每天200克~350克为宜(去皮、去核的果肉重量),不建议用果汁代替。

正确选择运动营养品。为了使考生保持良好的状态,家长往往会在膳食外给考生增加一些运动营养品。补充能量类(包括糖、肌酸、磷酸果糖等)可在运动中迅速提供能量,保持血糖稳定,维持运动强度,增加运动持续时间,运动前后均可服用。还有在运动后使用促进肌肉增长和肌肉力量增加的增肌强肌类,如蛋白粉。此外还有调节功能类,如能量补剂、电解质补剂等,可促进疲劳恢复。如果考生膳食衡,并不需要额外补充运动营养品,但如出现机能状态下降或考前运动负荷增加,也可根据自身情况,配合训练适当补充运动营养品,但不可盲目跟风。

避免不合理食物的摄入。考试当天考生处于高度紧张状态,能量消耗大而机体胃肠消化能力减弱。因此,进食尽量在考前两小时完成,以七成饱为宜。选择重量轻、能量密度高且易消化的食物,不吃油炸、含粗纤维和易产气的食物,如薯条、炸鸡、韭菜、芹菜、大豆等。同时注意食品的清洁卫生,不吃辛辣、刺激、冰冷的食物,避免出现腹泻、呕吐等问题。

青少年考生正处于身体发育的关键时期,备考期间运动量大,家长应合理安排饮食,做好营养补充,帮助考生以饱满的状态迎接体育中考。

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