【环球快播报】运动时,如何控制呼吸节奏?目前有氧运动主流呼吸节奏有两种。
时间:2023-06-16 19:37:20来源:财金网
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(资料图)

引言:

近日,有网友发问:“运动时,如何控制呼吸节奏?”

今天,我就来为大家解答这个问题。

运动,可分为两种类型,一种是无氧运动,另一种是有氧运动。做有氧运动时,如:跑步、爬山、跳绳等,我们保持相对恒定的呼吸节奏。

目前有氧运动主流呼吸节奏有两种。一种是吸气时长为2秒,呼气时长为1秒。另一种是吸气时长与呼气时长相同,皆为2秒。

做无氧运动时,呼吸节奏的把控则略显复杂。如果是做拳击、短跑、短距离骑行等时,我们的呼吸节奏,应当根据自身动作频率、所制造的力,自然调节。注意,该呼吸节奏必须自然!

如果我们是做抗阻训练,那么其呼吸节奏取决于我们离心收缩+向心收缩的时长。离心收缩+向心收缩的时长越短,呼吸节奏越快。

比如:我们完成一次离心收缩+向心收缩的时长为2秒,那么我们的吸气时长就是2秒,在向心收缩后的顶峰收缩完成时,自然吐气。假设我们加快动作速率,使离心收缩+向心收缩的时长缩短至1秒或者最短,那么吸气时长也随之减少。

总结:

本文就网友的“运动时,如何控制呼吸节奏?”这一问题,进行了相应的解答,以供大家参考。

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